প্রোটিনে ভরপুর: মাত্র ৮৫ গ্রাম টুনা মাছে থাকে প্রায় ২১ গ্রাম প্রোটিন, যা শরীরের পেশি গঠনে ও শক্তি জোগাতে অত্যন্ত উপকারী।
2
5
ভিটামিন ও খনিজের উৎস: এতে রয়েছে ভিটামিন ডি, বি৬, বি১২, নিয়াসিন, সেলেনিয়াম, ফসফরাস ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড — যা চুল, ত্বক ও হাড়ের জন্য উপকারী।
3
5
চুল পড়া রোধ ও হাড় মজবুত: ডায়েটিশিয়ান পুনম দুনেজার মতে, সপ্তাহে দু’দিন টুনা খেলে চুল পড়া বন্ধ হতে পারে এবং ক্যালসিয়ামের কারণে হাড়ও হবে মজবুত।
4
5
হৃদযন্ত্র ও রক্তচাপের জন্য ভালো: টুনা মাছে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
5
5
সাশ্রয়ী ও সহজলভ্য: ভারত মহাসাগর ও পশ্চিম প্রশান্ত মহাসাগরে পাওয়া এই মাছটির দাম মাত্র ৫০–৬০ টাকা, স্বাদে অনন্য ও গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও নিরাপদ ও পুষ্টিকর।
