এবার থেকে রোজদিন ধ্যান। ধ্যান যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি টিপস দেওয়া হল।
2
8
১) ধ্যানের অনুশীলন নতুন করে শুরু করা কারও কাছে অত্যধিক কঠিন মনে হতে পারে। তবে, মৌলিক বিষয়গুলি বুঝতে পারলে ধ্যান প্রায় যেকোনও জায়গায় এবং যেকোনও সময় করা যেতে পারে। মনের সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শেখা হল ধ্যানের অনুশীলন।
3
8
২) অনেক ধরণের ধ্যান রয়েছে যা অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং শিথিলতা অর্জনে সহায়তা করে। ধ্যানের অসংখ্য স্বাস্থ্যগত সুবিধার কথা জানা গিয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে চাপ কমানো, উন্নত মেজাজ এবং মনোযোগ ও একাগ্রতা বৃদ্ধি।
4
8
৩) প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ধ্যান করা একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য। তবুও তা থেকে শুরু করতে হবে না। প্রথমে, ধ্যানের ক্ষেত্রে শান্ত বোধ করতে নাও পারেন। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করলেও এটি একটি অসাধারণ প্রক্রিয়া। ধ্যান একটি সঠিক প্রক্রিয়া। যদি প্রতিদিন ৩০ মিনিট ধ্যান করতে অসুবিধা হয়, তাহলে ১০ বা ১৫ মিনিট ধ্যানও সহায়ক হতে পারে।
5
8
৪) ধ্যান করার সবচেয়ে ভালো সময় হল যখনই এটিকে কাজে লাগানো যায়। জোর করে নিজেকে ধ্যান করাতে বাধ্য করলে নির্দিষ্ট সময়সূচী এবং কর্তব্যের সঙ্গে সংঘর্ষ হয়। সেক্ষেত্রে ধ্যান সম্ভাব্য হতাশের কারণ হতে পারে। এমনকী এটি চালিয়ে যেতে দ্বিধাগ্রস্ত লাগতে পারে। এর পরিবর্তে, কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করবে তা দেখার জন্য ধ্যান করার সময় পরীক্ষা করে দেখতে হবে। তবে, সময়সূচী যাই হোক না কেন, তা মেনে চলার চেষ্টা করলে ফল পাওয়া যাবে।
6
8
৫) ধ্যানের একটি প্রচলিত অংশ হল হলো পদ্মাসন। এক্ষেত্রে বসে ধ্যান অনুশীলন করা হয়। কিন্তু সবাই এই অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। এমন অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে ধ্যান করার চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে। যদি এই অবস্থানে বসে থাকা অস্বস্তিকর হয়, তাহলে দাঁড়ানোর কথা বিবেচনা করতে হবে। ধ্যানের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
7
8
৬) স্মার্টফোন ব্রাউজ করতে হবে। আজকাল, প্রায় সবকিছুর জন্য একটি অ্যাপ রয়েছে। তাই ধ্যানও এর ব্যতিক্রম নয়। এছাড়াও, অ্যাপগুলি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শান্ত শব্দ, এবং পডকাস্টগুলিতে অ্যাক্সেস প্রদান করে। এই মুহূর্তে অনুভূতির উপর নির্ভর করে ধ্যানের কৌশল পরিবর্তন করতে অ্যাপটি পরিবর্তন করা যায়।
8
8
৭) নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। তাই যদি ধ্যান করা এখনই সহজ না মনে হয় তবে মন খারাপ না করে ধৈর্য ধরা উচিৎ। কৌতূহল এবং খোলা মনে যে কোনও বাধা অন্বেষণ করতে হবে।
