বহুদিন ধরে ধারণা ছিল, শোবার আগে স্ক্রিন ব্যবহার ঘুম নষ্ট করে। কিন্তু JAMA Pediatrics-এ প্রকাশিত নিউজিল্যান্ডের একটি গবেষণা বলছে, ব্যাপারটা এতটা সরল নয়। মূল সমস্যা স্ক্রিন ব্যবহারের সময় ও ধরনে।
2
8
শোবার দুই ঘণ্টা আগে স্ক্রিন ব্যবহারে ঘুমের উপর খুব কম প্রভাব পড়ে। গড় হিসেবে কিশোররা এই সময়ে প্রায় ৫৬ মিনিট স্ক্রিন ব্যবহার করে, যা ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে কমায় না।
3
8
ঘুমাতে যাওয়ার পরে বিছানায় স্ক্রিন ব্যবহারে ঘুম কমে যায়। প্রতি ১০ মিনিট স্ক্রিন ব্যবহারে গড়ে ঘুম ৩ মিনিট কমে।
স্ক্রিন ব্যবহার ঘুমের সময় নয়, বরং ঘুম আসতে সময় বাড়ায় (শাট-আই লেটেন্সি)। এটি মোট ঘুমের সময় কমিয়ে দেয় এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় পিছিয়ে দেয়।
6
8
স্ক্রিন বন্ধ করে ৩০, ৬০ বা ১২০ মিনিট পর ঘুমাতে যাওয়ার মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা যায়নি। বরং কীভাবে স্ক্রিন ব্যবহার করা হচ্ছে, সেটিই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
7
8
গবেষণায় দেখা গেছে, স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে ঘুমের গুণগত বিষয়—যেমন ঘন ঘন জেগে ওঠা বা গভীর ঘুমের পরিমাণ—তেমনভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না।
8
8
ড. ব্রসনের মতে, ঘুম সংক্রান্ত প্রচলিত নির্দেশিকা এখনকার বাস্তব জীবনের সঙ্গে খাপ খায় না। স্ক্রিনের আলো নয়, বরং সময় ও ধরন নিয়েই ভাবা দরকার।
