চল্লিশ পেরোলেই শরীর ও মনের ছন্দে সূক্ষ্ম পরিবর্তন শুরু হয়। পুরুষদের শক্তি ও উদ্যমে টান পড়ে, ক্লান্তি সহজে গ্রাস করে ফেলে। মহিলাদেরও নানা হরমোনজনিত পরিবর্তনের কারণে চেহারায় ও ত্বকে বয়সের ছাপ দেখা যায়।
2
6
পর্যাপ্ত ঘুম— লিউক কুটিনহোর মতে, ঘুমই হল বয়স কমানোর প্রাকৃতিক ওষুধ। প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীরের হরমোন ও বিপাক প্রক্রিয়া সঠিক রাখে। ঘুম ঠিক মতো না হলে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে, শরীর ক্লান
3
6
খাওয়াদাওয়া— ৪০-এর পর শরীরে নানা পুষ্টির অভাব দেখা দেয়, তাই সচেতনভাবে খাবার বেছে নেওয়া দরকার। লিন প্রোটিন যেমন ডিমের সাদা অংশ, ডাল, মাছ, দই, ছানা—এসব রাখুন নিয়মিত খাদ্যতালিকায়। ভিটামিন, ক্যালশিয়াম, আয়
4
6
পর্যাপ্ত জল— শরীরের প্রতিটি কোষের কার্যক্রম ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত জল অপরিহার্য। দিনে অন্তত আড়াই থেকে তিন লিটার জল পান করুন, যদি চিকিৎসকের কোনো নিষেধ না থাকে। সকালে এক গ্লাস উষ্ণ জল দিয়ে দিন শুরু করুন এবং
5
6
নিয়মিত শরীরচর্চা— বয়স বাড়ার সঙ্গে পেশির জোর কমে, তাই নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটা, যোগ বা হালকা ব্যায়াম করুন। বিশেষ করে পেট ও কোমরের পেশির দিকে নজর দিন। নিয়মিত
6
6
প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ— চার দেওয়ালের বাইরে বেরিয়ে কিছুটা সময় কাটান খোলা হাওয়ায়। সকালে অন্তত ১৫ মিনিট সূর্যের আলো শরীরে লাগতে দিন—এতে ভিটামিন D বাড়ে ও মন সতেজ থাকে। ঘাসে হাঁটুন, গভীর শ্বাস নিন, প্রকৃতির
